Zie ook: Hittegolf | Voldoende drinken, liters en nog eens liters water per dag. Dat is de beste remedie tegen een zonnesteek. Een zonnesteek klinkt onschuldig, maar je kunt er toch behoorlijk ziek van worden. Dagen lang uit de running zijn is geen pretje, vooral ten tijde van een hittegolf.
Denk er aan: voorkomen is beter dan genezen!
Symptomen
De symptomen lopen uiteen van je een beetje ‘zwak’ voelen tot flauwvallen.
In het minst ernstige geval voel je je niet zo lekker en kun je dat snel oplossen door voldoende te drinken en verkoeling op te zoeken.
Ernstiger wordt het als je duizelig wordt, heel erg moe, misselijk (braken) en zelfs buiten bewustzijn raken.
Deze symptomen worden verergerd door de brandende zon. Door verbranding van je huid verzwakt je hele lichaam. Hierdoor ga je je nog ellendiger voelen. Ook is je huid dan niet in staat om je lichaam voldoende te koelen.
Je krijgt last van hartkloppingen en de lichaamstemperatuur kan tot boven de 40 graden uitkomen!
Naar een arts?
In het geval van een erg pijnlijke rode huid, duizeligheid of zelfs flauwvallen is het verstandig om zo snel mogelijk contact te zoeken met een arts.
Verder kun je zelf ook veel doen om de symptomen te verminderen.
Een onverwachte maar logische handeling is douchen. Niet zo zeer om af te koelen, maar om cosmetische producten als zonnebrand en crème uit je poriën te wassen. Hierdoor ga je beter transpireren. Daardoor koelt je lichaam sneller af.
Drink heel veel water. Uitdroging veroorzaakt braken en krampen. Bij warm weer moet je al het vocht dat je verliest door transpiratie weer zo snel mogelijk aanvullen.
Bij verbranding moeten wonden met steriele verbanden worden afgedekt. Maak eventuele wonden goed schoon on infectie te voorkomen!
Voorkomen is beter dan genezen
Hoe kun je uitdroging en een zonnesteek voorkomen? Enkele tips.
- Eten en drinken
- Eet frisse gerechten (koel en vochtig)
- Eet op de gebruikelijke tijdstippen
- Drink voldoende water (minimaal 2 liter!)
- Drink het liefst alleen koele dranken
- Drink geen koffie en alcohol
- Kleding
- Draag een hoed of pet
- Draag een zonnebril
- Draag luchtige, losse kleding
- Bewegen
- Span je op het heetst van de dag niet te veel in
- Neem regelmatig pauze
- Voorbereiden
- Neem altijd water mee bij activiteiten
- Zonnebrandcrème met hoge beschermingsfactor
- Ga niet direct in de felle zon: laat je lichaam er aan wennen
- Afkoelen
- Ga regelmatig even de schaduw in
- Neem een koude douche
- Ga af en toe zwemmen in koel stromend water
